Ajustes que podem ajudar a acalmar os sintomas desconfortáveis de refluxo. Descubra algumas dicas nutricionais e hábitos saudáveis.
DICAS NUTRICIONAIS
O refluxo gastroesofágico e a alimentação estão interligados: alguns alimentos podem de facto aumentar os sintomas de refluxo. Uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar a aliviar as perturbações associadas com a doença.
EVITAR GRANDES REFEIÇÕES
Evitar grandes refeições, dado que estão relacionadas com distensão do fundo gástrico e aumento do refluxo gastroesofágico em comparação com refeições mais pequenas/ leves e mais frequentes.
LIMITAR ALIMENTOS COM ELEVADO TEOR EM GORDURA
Pensa-se que uma alimentação com elevado teor em gordura, especialmente com alimentos fritos ou ricos em gordura, possa agravar os sintomas de DRGE: uma alimentação com elevado teor em colesterol, ácidos gordos saturados e rica em calorias está associada com o aumento do risco de episódios de refluxo. De todos os nutrientes alimentares, o colesterol é um dos que aumenta mais os episódios de refluxo ácido intraesofágico em doentes com (DRGE) doença do refluxo gastroesofágico.
REDUZIR O CONSUMO DE SAL
É aconselhável reduzir o consumo de sal de mesa ou alimentos particularmente salgados, para reduzir o risco de desenvolver sintomas de refluxo.
Limitar o consumo de álcool e café
Considerar igualmente os conselhos de moderar o consumo de bebidas alcoólicas e reduzir o consumo de café para prevenir os sintomas de refluxo.
HÁBITOS SAUDÁVEIS
A alteração do estilo de vida tem um papel importante no tratamento de (DRGE) doença do refluxo gastroesofágico. Para lidar e mitigar o refluxo gastroesofágico é essencial trabalhar no estilo de vida de cada um: ao seguir algumas sugestões de ordem prática e alterando hábitos diários incorretos, irá conseguir lidar com o desconforto causado pelos sintomas do refluxo.
ROTINA NOTURNA
Não se deite imediatamente depois de comer, espere sempre duas ou três horas para fazer a digestão. Um período excessivamente curto entre as refeições e o sono pode aumentar os episódios de refluxo. É desta forma recomendado evitar deitar-se ou ir para a cama até terem passado algumas horas após a ingestão de alimentos, de forma a diminuir a recorrência de episódios de DRGE.
GESTÃO DO STRESS
Limitar as fontes de stress, possivelmente com a ajuda de técnicas de relaxamento. Assim, devem ser tomadas medidas para reduzir o stress e a ansiedade dos doentes com DRGE de forma a melhorar a sua qualidade de vida. Por exemplo, manter o diafragma exercitado através de exercícios respiratórios pode ter um papel importante em alguns dos doentes na gestão dos sintomas do refluxo (DRGE). Técnicas de relaxamento podem ajudar nas terapias anti-refluxo tradicionais em doentes que apresentam um aumento dos sintomas em presença de fatores de stress.
TABAGISMO E EXCESSO DE PESO
É recomendado limitar o consumo de tabaco. Embora tenha havido algum debate relativamente à associação entre tabagismo, bebidas alcoólicas e vários fatores alimentares no desenvolvimento de DRGE, há evidência que sugere que a redução de peso e a restrição do uso de tabaco pode ser útil na diminuição dos sintomas de DRGE.
ELEVAR A CABEÇA DURANTE O SONO
Pode tentar levantar a cabeceira da cama ou usar almofadas para ajudar a digestão e prevenir o refluxo. A elevação da cabeceira da cama durante o sono demonstrou reduzir a exposição do esófago a ácido, o que pode levar a um alívio da azia e dos problemas de sono.
ESTILO DE VIDA ATIVO
É recomendado um estilo de vida ativo e atividade física ligeira para prevenir sintomas de DRGE. No entanto, é aconselhável não exagerar no exercício, porque atividade física em excesso é um fator de risco importante para o desenvolvimento de (DRGE) doença do refluxo gastroesofágico.
